[...] 200g twarogu chudego + 60g masła orzechowego lub 30g oliwy Tutaj przedstawiam moją profilaktyke: VITaMIN by UNS witamina C by UNS omega 3 UNS zma UNS kofeina UNS witamina D magnez wszystko oprócz kofeiny i zma biore z rana. Kofeine wedle potrzeby, zma pod wieczor. :-) Miłego wieczoru UNSi :-) [...]
1)Podaj jakie polskie firmy odżywkowe i ile razy wystawiały się na FIBO Activita 1 raz Activlab 1 raz = 2 razy OLIMP 6 2)Czy w tym roku OLIMP będzie występował na FIBO ,dodatkowy 1 pkt za podanie powierzchni wystawienniczej ? OLIMP będzie w tym roku występował na FIBO. Powierzchnia wystawnicza to 132 metry kwadratowe. 3)Podaj jakie dodatkowe [...]
[...] 3:6 pół godziny przed treningiem: porcja agmatyny, 15 ml gliceryny, 200mg kofeiny, 5g kreatyny po treningu: łyżeczka wit. C, 40g WPI, JABŁKO %-) do posiłku potreningowego: 5g kreatyny do ostatniego posiłku: magnez, cynk, wapń z wit. D3 Zmieniony przez - blacha jr w dniu 2014-10-14 21:06:39 Zmieniony przez - blacha jr w dniu 2014-10-14 21:07:10
[...] + odżywka białkowa - 30g w trakcie bcaa po carbonox i białkowa posiłek potreningowy 21:00 - 21:20 ryż paraboiled 50g udko bez skóry 200g warzywa kolacja 22:30 twaróg półtłusty 200g oliwa z oliwek 10g warzywa magnez - Chela-Mag B6 Forte *2 miecha wychodzi więcej o jakieś 100g B 278,6 T 115,2 W 239,5 Kcal 3125 p[odobnie dnt p[ozdr
DZIEŃ 6 Micha średniej jakości dzisiaj, ale wszystko przez wyjazd o którym dowiedziałem się kilka minut wcześniej. Pojechałem na amatorski turniej piłki nożnej, kolega wypadł ze składu i szukali chętnego więc się zgłosiłem. 14:00-19:00 i powrót koło 20:00 więc w miedzy czasie musiałem wszamać kebaba, bo oprócz sklepiku z kebabami właśnie i MCD nic [...]
DZIEŃ 20 Jakieś zawroty głowy mi towarzyszyły przy treningu i aerobach, ale dałem rade... TRENING Rozgrzewka worek Przysiad 15/12/10 MC 15/12/10 Wyciskanie na płaskiej 15/12/12 Push press 15/15 Uginanie ramion z hantlami 15/15/15 Francuskie 15/15 AERO Cross Trainer 35min MICHA 14:00 Omlet z wieprzowiny 16:00 2 tosty z jajkiem sadzonym i indykiem [...]
DZIEŃ 29 Trening normalnie poszedł, mimo że pod koniec już słabo szło. Poza tym prawie cały dzień przed laptopem/tv w łóżku... TRENING Drążek nachwytem 3x max Wspięcia na palce 3x max Push Press 15/15 Wyciskanie na skosie 15/15/12 Rozpiętki 2x max Młotki 15/15 Pompki w podparciu tyłem 2x max AERO Cross Trainer 30min MICHA 14:00 150g gotowanej [...]
DZIEŃ 50 50 stuknęło, szkoda że w między czasie ze 2 tygodnie chorowałem + loty do Anglii na mecze i przez to trochę opuściłem trening i nie trzymałem michy jak powinienem, ale nie ma co narzekać i tak jestem zadowolony z efektów, zostało 10 dni i później tygodniowe wakacje. Początkowo moja redukcja miała trwać właśnie do 16 września, ale przez [...]
DZIEŃ 28 Będzie teraz ciężko wszystko prowadzić, szczególnie dietę i dziennik przez brak wolnego czasu, praca i niewygodny dojazd... nie jestem w stanie dalej być na j/nj {:-( TRENING Bear Complex 8/7/6/5 WL 15/12/10 Uginanie ramion 15/15 Uginanie ramion tyłem w pochyleniu 15/20 AERO Cross Trainer 35min MICHA 12:00 Jajecznica (5) z pancettą 14:00 [...]
DZIEŃ 31 Wczorajszy trening zrobiony, poza tym praca i totalny brak czasu. TRENING Wspięcia na palce max/max/max Wiosłowanie 15/12/12 W-Skos 15/12/10 Rozpiętki 20/20 Szrugsy max/max Młotki 15/15 Pompki w podparciu tyłem max/max Aero Cross Trainer 35min MICHA 11:00 Owsianka z rodzynkami i cynamonem 12:45 Warzywa z kurą, ryżem i szpinakiem + [...]
DZIEŃ 32 Ostatni dzień treningowy, podejmuję fuchę w Londynie, kilkutygodniowa przerwa od treningów, później nowy trening i nowa dieta w zależności od miejsca zamieszkania bo są dwa kraje do wyboru. Jutro rano ważenie i mierzenie, zobaczymy efekty tych 32 dni :) Więcej wkrótce... TRENING Rozgrzewka na worku Wykroki 12/10/8 MC 15/12/10 WL 15/12/10 [...]
Wiek :30 Wzrost: 181cm Waga: 78kg Staż: 5 lat, 4 lata przerwy, 1 rok Nnajbliższy cel sportowy: poprawa wytrzymałości, wzrost siły i masy Planowana dieta : 3200 kcal B 2g T 1,2 W reszta planowany trening: 5 x tyg (codziennie inna partia) ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: termogeniki, WPC, BCAA Xtra, Magnez, Witaminy [...]